wyciskanie leżąc

Więc to jest mój nowy plan, oparty w dużej mierze na starym: Poniedziałek, biceps i triceps: Triceps -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 -Francuskie uginanie ze sztangą leżąc 3x8 -Francuskie ze sztangielkami siedząc 3x8 -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x10 Biceps: -Uginanie młotkowe stojąc 3x10 -Uginanie o w podporze o kolano 3x8 [...]

[...] wybrałem ten plan: 1.Przysiad - ODPADA 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg - ODPADA 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami (prowadzenie w bok) - nie za bardzo wiem o co dokładnie chodzi, ale z tego, co się orientuję to po prostu wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc, tak? 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

[...] klate : -sztangielki skos ok 45st -sztangielki poziom SSbary= składanka na bary : -unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie -unoszenie sztangielki jednorącz bokiem stojąc -wyciskanie sztangielki stojąc jednorącz SSbic= składanka na biceps : -"modlitewnik wodyna" jednoracz -wiosłowanie ta sama sztanbgielka SStric= składanka na triceps [...]

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

dlatego bo bica z plecami zrobisz w piątek-będzie miał więcej czasu na regenerację,a serie nie są dziwne a klata triceps w poniedziałek nogi barki w środę coś takiego pn wyciskanie sztangi na lawce- poziomej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej wyciskanie francuskie leżąc [...]

tak mi kolega polecił: Poniedziałek! Klata: -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie [...]

Poniedziałek! Klata: ok -wyciskanie sztangi na lawce- poziomej -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ -rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej Triceps: ok -wyciskanie francuskie leżąc -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Wtorek! Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy zamień na unoszenie sprzed głowy -Unoszenie [...]

panowie nie podoba mi sie ta rozpiska szczerze mowiac;/ nawet przedramienia na niej nie ma;/ PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem [...]

Dzisiejszy trening - Wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatnej RAMPA 8(5serii) - DIPISY 3s - Wyciskanie hantli siedzac 4s 10-10-8-8 - Unoszenie hantli bokiem 2s(15-15) - Wyciskanie francuskie leżąc 3s (12-10-10) - Wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s

[...] 6 serii po 10 powtórzen "pompki" na pięściach 6 serii po 25 powtórzen Środa: Mięsień trójgłówy ramienia "Pompki" w podporze tyłem 6 serii po 25 powtórzeń wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 6 serii po 15 powtórzeń Prostowanie przedramion ze sztangą na ławeczce leżąc 6 serii po 10 powtórzeń Czwartek: mięśnie grzbietu [...]

[...] sztangi do brody wąski uchwyt 4x10 podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 2 dzień Triceps: Pompki w podporze tyłem 3x20 Prostowanie ramion ze sztangą leżac 3x10 wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 Klatka wyciskanie sztangielek leżac 4x10 rozpiętki 4x10 pompki na pięsciach 4x30 3 dzien Barki: podciąganie sztangi do brody (rowling [...]

To elegancko akurat u dziewczyny jestem a tam karkówka ;D trening tak narazie wpisze ten co w domu mam, póżniej jak na silke sie zapisze lece z treningiem Wodyna bo jest nawet fajny ;) Poniedziałek: Klata, tric Klata: 1)Wyciskanie sztangielek lawka prosto 4x12 2)Wyciskanie sztangielek skośno 4x12 3)Rozpietki 3x12,10,8 Tric: 1)Pompki francuskie [...]

[...] poń,śr,pt i by to wyglądało tak Poń:1 rozkład cwiczeń Wt:wolne Sr:2 Czw:wolne Pt:1 Sob:wolne Ndz:wolne Po:2 ... 1 rozkład ćwiczeń: Plecy: wiosłowanie sztangi 2* Klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2* Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 2* Nogi: Przysiad 2* Biceps: Uginanie sztangi 2* Triceps:Francuski wyciskanie hantla zza [...]

moj ostatni trening: Trening A Nogi - Przysiad 3x10 Plecy - Wyciąg górny 3x10 Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10 Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10 Triceps - Pompki odwrotnie 3x10 Biceps - Uginanie sztangą stojąc 3x10 Trening B Nogi - Przysiad wykroczny 3x10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3x10 Klatka - Wyciskanie hantli skośna 3x10 Barki - [...]

"nie przeziębiam się, daję rady się zregenerować w 48h" To w głównej mierze zależy od odzywiania i odpowiedniego snu wzgledem wysiłku. to co podajesz u góry cieżko nazwac FBW Trening A Nogi - Przysiad 3x10- ok Plecy - Wyciąg górny 3x10- do kosza Klatka - Wyciskanie sztangi pozioma 3x10- ok Barki - Żołnierskie Wyciskanie 3x10- jesli stojac to ok [...]

NOGI 1.Przysiad 2.RDL 3.Wykroki 4.Uginanie lezac 5.Wpsiecia na palce PLECY 1.Podciaganie na drazku 2.Wioslowanie 3.Martwy ciag 4.Wznosy hantli w opadzie BARKI 1.Push press 2.Wznosy hantli na boki/power 3.Podciaganie lin wyciagu KLATA 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja 3A Wycisk sciskjacy 3B Rozpietki [...]

/SFD/Images/2015/12/31/46e6b012e3c24a09a58af1f8974c8624.jpg Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014 TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki z nogami na piłce 20/18/14 W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min 2A. Wyciskanie hantli na skosie 7kgx20/7kgx20/7kgx20 2B. Pompki [...]

Ja często kawę piję wieczorem :-) raczej mnie nie pobudza w żaden sposób, po prostu lubię.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 16.05.14/ Tydzień 1/Dzień 5 DT Rano chciałam się podnieść na łóżku i okazało się, że się nie da. Ani ręki podnieść, ani nogą ruszyć, ani głowy podnieść... podpełzłam do brzegu łóżka i się [...]

/SFD/Images/2015/12/31/e9b44b92a7cb48558fb35c9c993f780c.jpg Dzień 12, tydzień 2, 23.05.2014 Coś mi ewidentnie szkodzi i czuję się spuchnięta @@-) Ale dzisiaj wyjątkowo - wchodzę na wagę a tam +3kg, twarz jak księżyc w pełni, nogi, dłonie spuchnięte :-? TRENING Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 9kgx20/10kgx20/10kgx20 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7eae279e4df44dfd8c9695eb5095b6f8.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. [...]